Стоит ли принимать добавки с глюкоманнаном?

Глюкоманнан представляет собой вязкое водорастворимое ферментируемое пищевое волокно. Его изготавливают из корня слоновьего батата, также известного как растение конжак (Amorphophallus konjac или Amorphophallus rivieri).

Глюкоманнан возник в теплых тропических частях Азии. Коньячная мука традиционно используется в азиатской кухне.

Клетчатка — это неперевариваемая часть углеводов, которую изучали на предмет ее роли в здоровье сердца и кишечника, контроле уровня сахара в крови и контроле веса.

В этой статье обсуждаются потенциальные возможности использования глюкоманнана. Он также описывает дозировки, побочные эффекты и меры предосторожности при приеме добавки.

Диетические добавки не регулируются так же, как лекарства в Соединенных Штатах, а это означает, что Управление по контролю за продуктами и лекарствами (FDA) не одобряет их безопасность и эффективность до того, как продукты поступят в продажу. По возможности выбирайте добавку, протестированную доверенной третьей стороной, например Фармакопеей США (USP), ConsumerLab.com или NSF. Однако даже если добавки проверены третьей стороной, они не обязательно безопасны для всех или эффективны в целом. Поэтому важно поговорить со своим врачом о любых добавках, которые вы планируете принимать, и узнать о потенциальном взаимодействии с другими добавками или лекарствами.

Глюкоманнан изучался на предмет его потенциальной роли в контроле веса, регулярности стула, а также контроле уровня сахара и холестерина в крови.

Использование добавок должно быть индивидуально подобрано и проверено медицинским работником, например дипломированным диетологом, фармацевтом или поставщиком медицинских услуг. Никакая добавка не предназначена для лечения, лечения или предотвращения заболеваний.

Глюкоманнан – одно из самых вязких волокон. Он может впитать воды в 50 раз больше своего веса. При впитывании образует густой гель.

Вязкие волокна, такие как глюкоманнан, замедляют переваривание и всасывание питательных веществ, что создает ощущение сытости (сытости). Увеличение чувства сытости может снизить потребление пищи.

Исследования оценили влияние глюкоманнана на потерю веса. Однако результаты оказались неоднозначными.

В одном исследовании исследователи оценивали использование глюкоманнана у 53 участников с индексом массы тела (ИМТ) от 25 до 35. Участники получали либо 1,33 грамма (г) капсул глюкоманнана, либо капсулы плацебо с 8 унциями воды за час до завтрака. обед и ужин в течение восьми недель. В целом глюкоманнан хорошо переносился, но не давал значительных результатов в снижении веса.

Обзор шести клинических исследований показал, что кратковременное использование глюкоманнана может помочь снизить массу тела, хотя на ИМТ это не повлияло. В исследованиях участвовали люди, которые имели избыточный вес или страдали ожирением, но в остальном были здоровы.

Однако данные слишком ограничены, чтобы рекомендовать использовать глюкоманнан в качестве средства для снижения веса.

Потеря веса сложна и у всех разная. Для плана управления весом важен индивидуальный подход, учитывающий цели человека, историю его питания, культуру, историю болезни, образ жизни и устойчивость.

Запор может вызывать дискомфорт и влиять на качество вашей жизни. Часто меры по питанию, такие как добавление волокнистой пищи и употребление большего количества воды, являются первой линией лечения. Иногда используются добавки с клетчаткой.

В рандомизированном контрольном исследовании исследователи изучали использование глюкоманнана для лечения запоров у беременных в третьем триместре. В течение одного месяца участники принимали 4 г порошкообразного глюкоманнана разделенными дозами два раза в день, запивая водой.

После одного месяца приема добавок у участников наблюдалось увеличение стула и положительные изменения в консистенции стула.

Некоторые исследования показывают, что глюкоманнан может лучше, чем другие волокна, снижать уровень холестерина.

В одном метаанализе, в котором оценивалось 370 человек, исследователи установили, что прием около 3 г глюкоманнана в день снижает уровень холестерина липопротеинов низкой плотности (ЛПНП) (известного как «плохой» холестерин) и нелипопротеинов высокой плотности (ЛПВП). холестерин (мера «плохих» типов холестерина в организме).