7 Низкий

Этот пост был обновлен с момента его первоначальной публикации, чтобы включить больше экспертной информации.

На рынке так много модных диет, добавок и коктейлей для похудения, которые обещают быстрые результаты по снижению веса, но единственное, что действительно вызывает потерю веса, — это создание дефицита калорий в вашем рационе (т. е. потребление меньшего количества калорий, чем вы расходуете). ). Употребление в пищу низкокалорийных продуктов с низким содержанием сахара позволит вам часто жевать, не беспокоясь о наборе веса. С учетом вышесказанного мы обратились к врачам и экспертам по питанию, чтобы узнать, какие продукты можно добавить в свой рацион, работая над здоровым снижением веса.

Прочтите советы от доктора Эми Ли, сертифицированного врача в области внутренних болезней, медицинского питания и медицины ожирения и партнера Nucific, и доктора Рудольфа Пробста, эксперта по здоровью и питанию из Audiology Research, которые поделились самыми вкусными продукты с низким содержанием сахара, которые можно есть каждый день, пока вы пытаетесь похудеть:лапша ширатаки,корень хикамы,руккола,тофу,грибы,простой воздушный попкорн, иСемена чиа.

«Лапша Сиратаки получают из растения конжак, который представляет собой японский ямс», - объясняет доктор Ли. Они не только имеют низкое содержание сахара, но и содержат много пищевых волокон и мало чистых углеводов и калорий. «Это отличная альтернатива обычной лапше!»

Хикама комнатная — корнеплод с толстой коричневой кожицей. «В нем мало чистых углеводов, и он является отличным ингредиентом для добавления в салаты», — советует доктор Ли. Это более здоровая альтернатива картофелю с гораздо меньшим количеством углеводов, а также хороший источник витамина С, витамина В-6 и антиоксидантов.

Эта полезная листовая зелень «с низким содержанием калорий и углеводов и богата витаминами и минералами», — советует доктор Ли. Кроме того, его горький перечный вкус также полезен для здоровья сердца. Попробуйте этот вкусный и полезный рецепт салата из рукколы, чтобы достичь своих целей по снижению веса!

Тофу, также известный как соевый творог, является известной веганской основой или белком для еды. «Он универсален, и его можно использовать во множестве разных блюд», — объясняет доктор Ли. Его также можно есть в сыром виде в качестве закуски. По ее словам, это может быть хорошей идеей, поскольку в нем много растительного белка и мало чистых углеводов.

«Рубчатая текстура гриба очень сытная», — говорит доктор Ли. Их можно есть сырыми в салате или готовить в качестве гарнира к еде. «Они легко впитывают ароматы и содержат мало углеводов». Счет!

Эта закуска идеально подходит для добавления клетчатки, является сытной закуской, которая не вызывает вздутие живота и т. д. Без масла, соли или других добавок попкорн сам по себе является отличной закуской для тех, кто пытается похудеть, говорит Пробст. «Попкорн — это цельнозерновой продукт с более высоким содержанием клетчатки, — объясняет он, — вы можете съесть много попкорна и не беспокоиться о наборе веса».

Независимо от того, перекусываете ли вы ими отдельно или добавляете их в йогурт, салаты и т. д., Пробст отмечает, что семена чиа очень полезны для здорового снижения веса, поскольку они содержат антиоксиданты и жирные кислоты омега-3. По его словам, эти питательные вещества могут помочь предотвратить воспаление и способствовать снижению веса. «Семена чиа богаты белками и клетчаткой», — говорит Пробст. «У них есть растворимая клетчатка, которая разбухает жидкость в желудке, наполняя его». Это, заключает он, предотвращает переедание и сохраняет чувство сытости до следующего приема пищи.

Итак, вот оно! Врачи утверждают, что 7 продуктов с низким содержанием сахара можно есть каждый день и при этом худеть. В целом, диеты с высоким содержанием добавленного сахара также, как правило, богаты калориями, но содержат мало важных питательных веществ, таких как белок и клетчатка. Все это может привести к увеличению веса. Вот почему выбор продуктов с низким содержанием сахара может помочь вам похудеть и стабилизировать уровень сахара в крови. Конечно, помимо здорового питания, также важно регулярно тренироваться, избегать обезвоживания и много спать. Когда дело доходит до лучших продуктов для похудения, всегда полезно выбирать продукты с низким содержанием сахара, подобные тем, которые представлены в этом списке!